Jakarta, BIZNEWS.ID -  Berdasarkan data International Osteoporosis Foundation, 1 dari 3 wanita usia di atas 50 tahun dan 1 dari 5 pria di atas 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat Osteoporosis dan bahkan setiap 3 detik terjadi patah tulang akibat penyakit ini.

Penayakit tulang ini identik dengan orang tua, padahal sedari usia muda kita bisa mencegahnya agar saat tua nanti kita terbebas dari Osteoporosis.

Lalu bagaimana cara mencegahnya? DR. dr. Fiastuti Witjaksono, MKM, MS, Sp.GK-K menyampaikan untuk mencegah Osteoporosis dengan gaya hidup sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

"Protein, kalsium, dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot," ujar DR. dr. Fiastuti dalam rangkaian edukasi Anlene Bersama PEROSI dan PERWATUSI.

DR. dr. Fiastuti mengatakan vitamin yang diperlukan bisa didapati dari makanan dan minuman sehari-hari seperti daging ayam dan telur untuk protein tinggi, atau tahu, salmon, dan segelas susu yang merupakan sumber kalsium dan vitamin D

"Bisa juga konsumsi kedelai seperti, sayuran yang membantu melengkapi kebutuhan kalsium. Atau yogurtm keju, dan ikan yang dimakan tulangnya seperti teri," tambahnya.

Untuk melengkapi vitamin D, disarankan berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi. Dan terpenting hindari konsumsi alkohol, merokok, atau terlalu banyak minum kopi dan soda agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.

Untuk mencegah Osteoporosis, juga harus mengenali faktor risikonya. Hal ini agar kita dapat mengetahui apa saja yang harus kita hindari.

Seperti faktor yang dapat diubah hindari konsumsi alkohol, merokok, atau terlalu banyak minum kopi dan soda agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh. Pola makan yang buruk, konsumsi garam berlebihan, kurang aktivitas fisik dan sinar matahari.

Faktor yang tidak dapat diubah, Usia, Gender, Ras, Riwayat Keluarga, Haid Pertama yangterlambat, Menopause Dini, dan Riwayat PatahTulang. Demikian Fimela.com


Photo : google image