Jakarta, BIZNEWS.ID - Selain 3M (memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak), menjaga asupan makanan sehat juga penting untuk meningkatkan imunitas di masa pandemi COVID-19.

Menurut dokter Ekasakti Octohariyanto, Sekretaris Tim Mitigasi Dokter dalam Pandemi COVID-19 Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia memberikan tips untuk menjaga asupan makanan agar daya tahan tubuh atau imunitas terjaga selama pandemi.

"Makanan yang dikonsumsi dengan baik sebenarnya sesuai dengan usianya," kata Ekasakti dalam siaran dialog dari Graha BNPB, Jakarta beberapa waktu lalu.

Ekasakti mengatakan, seseorang cukup makan nasi dua sampai tiga kali sehari, tidak perlu terlalu banyak mengonsumsinya. Menurutnya, seseorang tak perlu terlalu berlebihan mengonsumsi karbohidrat. Selain itu, ia menjelaskan bahwa nasi sesungguhnya mengandung gula.

"Jadi kita tidak perlu menambahkan kopi atau teh yang terlalu banyak gula. Kalau sudah terlalu banyak konsumsi gula ya kadar nasinya dikurangi."
 
Jaga Asupan Protein

Selain nasi yang mengandung karbohidrat, Ekasakti mengingatkan agar seseorang tetap menjaga asupan makanan mengandung protein. "Jangan sampai kita hanya makan nasi dengan lauk seadanya tetapi protein kita turun atau kurang," tambahnya.

Asupan yang penting lain adalah lemak. Namun, meski penting, bukan berarti seseorang bebas mengonsumsi banyak makanan yang digoreng. "Itu asam lemak tidak jenuh yang susah diurai, malah jadi sumber penyakit."

Ia menambahkan, susu dan suplemen untuk menambah vitamin juga boleh saja ditambahkan ke dalam diet dengan disertai asupan gizi yang seimbang.

Pada kesempatan yang sama, Ekasakti mengatakan bahwa penting bagi seseorang untuk melakukan olahraga minimal tiga kali dalam seminggu dengan durasi setengah jam serta tetap menjaga pikiran positif.

"Selain aktivitas fisik dan makanan yang perlu dijaga, kita harus selalu siap-siap untuk berpikir positif, karena perjuangan kita masih panjang." Demikian Liputan6.com

Photo : google image